Manfaat Berenang Bagi Ibu Hamil – Siapa bilang ibu hamil tidak boleh berolahraga? Padahal, berenang adalah salah satu olahraga terbaik yang bisa dilakukan ibu hamil. Ibu hamil sering menyebut mengapa mereka memilih berenang karena olahraga membuat mereka lebih ringan.
Perasaan ini tentu baik, terutama bagi ibu hamil yang sudah memasuki trimester ketiga. Tak hanya itu, berenang juga merupakan olahraga dengan risiko cedera yang kecil. Saat berenang, dibandingkan dengan olahraga lain, ibu hamil tidak akan kegerahan.
Manfaat Berenang Bagi Ibu Hamil antara lain :
- Meningkatkan sirkulasi darah
- Meningkatkan fungsi jantung dan paru-paru
- Meningkatkan kekuatan dan membentuk otot. Berenang dapat memperkuat otot rahim dan panggul, sehingga memudahkan ibu untuk melahirkan.
- Meningkatkan stamina
- Mengurangi pembengkakan selama kehamilan
- Membakar kalori
- Tidur lebih nyenyak
- Menghilangkan rasa lelah
Tentunya setelah mengetahui manfaatnya, jangan ragu lagi untuk berenang saat hamil. Namun selain mengetahui kegunaannya, Anda juga perlu mengetahui tips berenang yang aman saat hamil.
Jika ibu sudah rutin berenang sebelum hamil, tentu aktivitas ini tidak akan menjadi masalah jika dilanjutkan ketika sebenarnya sudah memiliki dua badan.
Namun, jika ibu Anda belum atau jarang berenang sebelumnya, konsultasikan terlebih dahulu ke dokter atau bidan. Ibu jangan terburu-buru berenang. Mulai dengan pemanasan terlebih dahulu sangat disarankan.
Ketika orang sudah berada di dalam air, biasanya mereka akan melupakan rasa hausnya. James M. Pivarnik, Ph.D. dari Michigan State University mengatakan bahwa meskipun tidak ada rekomendasi resmi tentang berapa banyak air yang harus diminum ibu hamil saat berolahraga, Anda harus minum segelas air sebelum berenang.
Minumlah segelas air setiap 20 menit selama latihan ini agar Anda tidak mengalami dehidrasi. Minum segelas air lagi setelah ibu keluar dari kolam.
Bagi Anda yang masih hamil di trimester pertama, disarankan untuk berenang 30 menit setiap hari. Berenang baik dilakukan di pagi hari untuk mengurangi rasa mual dan muntah yang biasanya terjadi saat itu. Berenang di pagi hari juga dapat meningkatkan energi ibu untuk beraktivitas di siang hari.
Sedangkan untuk ibu hamil trimester kedua, tidak ada pantangan khusus untuk berenang. Meski ada kebutuhan, itu adalah baju renang khusus ibu hamil agar ibu lebih nyaman beraktivitas.
Untuk ibu hamil di trimester ketiga, renang gaya dada dapat membantu. Gaya renang ini membuat tubuh terasa ringan, meski perutnya besar. Gaya ini juga dapat meningkatkan sirkulasi darah dan mengurangi pembengkakan di kaki.
Selain gaya dada, gaya lain yang bisa ibu hamil lakukan saat berenang adalah gaya bebas dan gaya punggung. Gaya bebas tidak memungkinkan ibu mengeluarkan energi berlebihan pada bagian pinggul dan perut. Pengaturan pernapasan yang dilakukan saat melakukan gaya ini juga dapat membantu ibu melatih pernafasan sebelum melahirkan.
Sedangkan gaya punggung sebaiknya dilakukan jika kehamilan pada trimester kedua dan ketiga. Pola ini membuat tubuh ibu lebih rileks saat ibu duduk di permukaan air. Itulah penjelasan tentang Manfaat Berenang Bagi Ibu Hamil, semoga bermanfaat
